heh i tak z tego niewiele rozumie... to w takim razie ile razy powinienem skakac na skakance? tak samo jak nie umie ukladac diety tak z tego malo co rozumie... jesli by byl ktos mily bardzo prosze o krotkie obliczenie mam 18latek oczywiscie jesli ktos siedzi w temacie.. bo zanim ja bym zajarzyl o co tu chodzi to ... a tak to moze komus to zajmie [...]
No ale z kreatyna i gainerem lepsze efekty beda.. Wiesz do czego służy gainer? Jest tylko uzupełnieniem diety. Mam rozumieć, że musisz wcinać tak ogromne ilości pożywienia, że nie jesteś w stanie przyswoić ich w normalny sposób i musisz korzystać z suplementów? A co do kreatyny - masz jakiś zastój, bo chyba musiałem tą informację ominąć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga : 80 Wzrost :175 Staż treningowy: Boks okolo rok i troche silowni , na powaznie dwa tygodnie Obwód pasa: Nie moge znaleźć centymatra , jutro uzopełnie Obwód klaty:Look Up Obwód uda: Look up Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Teraz prawie nic , oprócz wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : astma Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 17 Waga : 75 nie wiem czy sie przyda ale robilismy badania i mam ile tluszczu i tak dalej tluszczu 13%9,7kg Wzrost : 175 Staż treningowy : 2 lata z przerwami Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : koszykowka 5 razy w tygodniu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje [...]
Czytałem takie poradniki. lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mam ułożyć pod siebie i w jakich dniach, akurat pod moje ciało i organizm, to samo tyczy się diety.
sqrwiel po czesci masz racje mam ziomka z LO cwiczyl 3 lata sumiennie, bez diety, ale z suplami, potem mial 1.5 roku przerwy i teraz 2 lata znow cwiczy, spadkow 0. na chwile obecna 112kg, 46 reka, ale w pasie grubo ponad 100, fakt nie widac tego bo szeroki jest w koorwe ale fatu ma sporo
wiem ze bialko to uzupelnienie diety ale teraz i tak nie bede cwiczyl cale wakcje moze dluzej , a kasa jest mi potrzebna mam tez glosniki do sprzedania i tube basowa:P
Bez diety i tak nic nie osiągniesz. Dieta jest. Cześć ... Gnojku %-) (sorka, to miało być miło jak np. Tomku, Mariuszku itd :-)). Cm3 w kapsułce ma 1,25g jabłczanu kreatyny, a z tego co pewnie wiesz, przyjmujemy dziennie 10 gram (robiąc cykl, tak potocznie się przyjęło, chyba że stała suplementacja, ale widzę że robisz cykl). Jak łatwo można [...]
diety nie posiadam ..jem to na co mam ochote ...oczywiscie staram sie jesc to co potrzebne ...wiadomo ...dokup mono ..rozpisalem CI wszystko ...ja ide caly czas 10g stroma i jest dobrze ....mowisz ze w nitro tylko 5 g ..dlatego biore 30g bo dobrze mnie rozkreca ....dokup mono na rano i bedzie gicior ...
poziom bf ciężko mi powiedzieć, troche tluszczyku mam ale jak na moja wage to nie jest zle, redukowalem na poczatku z około 110 do 88 bodajże a odkąd zacząłem chodzić na siłownie przytyłem do 95kg. Głownie redukcja polegała na dużej ilości bieganiu i zdrowym żarciu bez żadnej konkretnej diety, poprostu regularne jedzenie, slodycze, fast foody, [...]
co do tematu to jzu ci wytlumaczyli :D a teraz do reszty ! :D czemu polecacie komus gainerka nie znając jego ! diety przemiany materi stopnia otluszczenia itp mi tez byscie polecili gainera mimo ze mam dozo ww w dieci i latwo lapie tluszcz ???
@Mateusz12ch wybrales bardzo dorby zestaw widac ze nie zalowales pieneidzy mam nadzieje ze z podobna dedykacja podejdziesz do treningu i diety wtedy (jeszcze przy odpowiedniej regeneracji) efelty powinny byc znakomite kryjesz wiele aspetow suplementacyjnych nastawianych na przyrsot miesni pomysl jeszcze ew o dbalosci o zdrowie np Gold Omega [...]
Piotrek mam nieodparte wrażenie że jakąś zasadniczą wagę przywiązujesz do połączenia konkretnej odżywki białkowej z kreatyną, przecież zarówno prolongatum jak nitroprogen to białko (mix serwatki z kazeiną tak najprościej) więc stosujesz je jako uzupełnienie diety w białko, jest to dosyć dobre na białko nocne ze względu na długą przyswajalność [...]
1) bf ok. 12% 2) wiek 29 3) waga/wzrost 87/180 4) staż treningowy: ok. 2 lat 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, spalacz, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: Vpx redline, olimp thermo speed 8) nie stosowalem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] po cyuklu kretka i clomid... moze cos jeszcze dorzucic? co do diety... hehe powiem krotko - zamiast herbaty kakao, zamiast big maca jakis pyszny ryz z indykiem. a tak powaznie to dieta raczej amatorska z uwaga na omijanie rzeczy tlustych, staram sie jesc 7 posilkow urozmaiconych a przy tym bogatych w bialko. dorzucam do tego odzywke bialkowa, [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Heh dzieki przeczytalem i tylko wiem ze nie warto ukladac diety ;/ ale ja strasznie napalilem sie na to poniewaz mam 18 lat jestem szczupły potrzebuje masy do okiełznania mojego motorka (kawa ponad 228kg ) plis TomQ-MAG pomoz mi;)
Co do diety to sie staram ale mam bardzo duze klopoty z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka Waze sobie 90 kg Owszem za 110 zl masz 10 kg miecha ale w tym miesku jest tylko 2 kg bialka a za 180 zl mozna dostac 5 kg ultrafiltrowanego WPC firmy Ostrowia- a to powinno starczyc prawie na miesiac nie mowiac juz o porównywaniu jakosci takiego wpc i [...]
